如何强迫自己采取行动？揭秘拖延背后的真相（改变生活）

拖延的根本原因

• 拖延是延迟进行应及时完成的活动的常见问题，会对生活产生负面影响，如错过截止日期、表现不佳甚至导致健康问题。

• 实际上，拖延是一种保护机制，与懒惰和时间管理不善无关，而是由大脑中的杏仁核——负责应对恐惧的部分——的激活所致。

• 拖延的根本原因是焦虑，当面对可能让自己看起来愚蠢、被拒绝或失败的事情时，杏仁核会激活，促使人产生拖延的行为。

• 对抗拖延的方法是意识到其实是一种保护机制，并学会应对焦虑，从而减少拖延对生活的负面影响。

拖延的根本原因

焦虑与兴奋的关系

• 焦虑和兴奋实际上处在情感的同一个频谱上。

• 焦虑是一种负面展望未来的情绪，它阻碍了积极行动。

• 兴奋则是积极展望未来，看到可能取得成功的可能性，并由此获得动力。

• 当我们转变焦虑为兴奋时，就能够激发自己的动力。

• 作者讲述了自己在YouTube创作过程中的转变经历，从害怕到转变动力，抓住了焦虑和兴奋的关键。

焦虑与兴奋的关系

克服拖延和完美主义

• 通过挖掘自己感兴趣的事物，减少准备，从内心感到合适的事情，使频道开始经历了爆炸式增长。

• 拖延是焦虑的症状，是关注未来可能出错的一种方式，因此需要转变思维，关注可能带来正面影响，找到激发内在激情的方式。

• 拖延不是懒惰者的问题，而是追求完美主义者的问题，追求完美其实是在逃避尝试，放下对结果的控制，释放控制，并接受无法控制的结果。

• 对待创作时，你无法控制结果，可能会受到好评或者默默无闻，接受这一点，才能排除拖延和完美主义的干扰。

克服拖延和完美主义

课堂分组教学

• 在第一天上课时，老师将班级分成了两组：数量组和质量组。

• 数量组被要求拍摄尽可能多的照片，提交100张可得A，90张为B，70张为C，以此类推。

• 而质量组则被告知，不管提交多少照片，他们只会被评分最好的一张照片，但这张照片必须是完美的，包括光线、构图、曝光等。

• 你认为哪一组的成绩更好呢？最后，质量组获得了更高的分数。

• 这是因为他们并不受太多压力和限制，他们只需玩得开心，创造出大量的内容，而这种数量积累最终转化为了质量。

课堂分组教学

克服拖延的关键

• 通过降低自己的要求来克服拖延。

• 尝试将大事变成小事，从而克服完美主义。

• 理解焦虑是拖延的根源，通过转变焦虑为期待来克服拖延。

• 了解拖延的根源，可以更高效地提升自我。

• 通过做更少的事情，反而可以做更多。

克服拖延的关键

Conclusion:

了解拖延的根本原因、焦虑与兴奋的关系以及克服拖延和完美主义的方法，可以帮助你更好地了解自己，充分激发内在激情。拖延并不是因为懒惰，而是因为恐惧，通过转变焦虑为期待，你能够改变生活，实现自己的潜力。