行動を起こすための秘訣：怠惰とは違う、自分を奮い立たせる方法（人生を変える）

プロクラスティネーションの真の理由

• プロクラスティネーションは、タイムリーに行うべき活動を遅らせる行為であり、遅延はあらゆる年齢の人々に影響します。

• プロクラスティネーションは、締め切りの逃し、パフォーマンスの低下、さらには健康状態に悪影響を及ぼす可能性があります。

• プロクラスティネーションの真の理由は、意識下の保護メカニズムとしての不安であるという説があります。

• 不安が働くとき、私たちは自分が馬鹿に見えること、拒否されること、失敗することを恐れます。

• このような状況で、脳内の扁桃体が暴走し、自分を守ろうとします。

• 例えば、新しい仕事に応募する場合、不安によって自分を守ろうとし、「応募しても採用されないかもしれない」「馬鹿に見えるかもしれない」「資格がないかもしれない」という心配が起こります。

• このような状況は怠惰とは無関係であり、不安を抱くことによって自分を守ろうとする無意識の心の働きであると言えます。

プロクラスティネーションの真の理由

感情のスペクトルとモチベーション

• 温かさはいつ冷たさとなるのか。50度、40度、39度、38度―それに明確な境界は存在しない。温かさと冷たさはスペクトルであり、同じものを指している。焦燥感や恐れが根底にある場合、その感情はどのスペクトルに位置するのか。

• 先延ばしによる不安が湧いてくると、扁桃体が反応し、戦闘、逃避、または麻痺の感情を経験する。逆は何か。それは興奮である。興奮と不安は同じスペクトルに位置し、ただ異なる形で表れている。運動をすることに対して不安を感じることも、自分の体を変えることに興奮することもできる。

• 不安や恐れを抱きながら仕事を先延ばしにすることも、プロジェクトを成功させることに興奮することもできる。不安は未来を見据え、全てがうまくいかないというネガティブな展望に囚われる感情であり、そのため当然先延ばしになる。

• 一方で、興奮は未来を見据え、うまくいく可能性を見つける感情であり、その可能性に目覚めるとモチベーションが湧いてくる。ここで少し話をまとめると、YouTubeを始めてから10年以上が経過したが、最初はビデオ作成やコンテンツ制作に多くの恐れを感じていた。

• 完璧なものを作らなければならないというプレッシャーがあり、投稿してもわずか200回程度しか閲覧されず、何の意味があるのかと思っていた。そのエネルギーの結果、2〜3年間は成長が停滞し、非常につらい時期が続いたが、ある日、全く違うエネルギーで取り組んでみようと思い立った。

感情のスペクトルとモチベーション

プロクラスティネーションについて

• プロクラスティネーションは、本質的な興奮を見つけて取り組むことで解消できる

• プロクラスティネーションは、過度な気にすることで引き起こされることがある

• 完璧主義者は、しばしばプロクラスティネーションの原因となる

• 完璧主義から解放されることで、プロクラスティネーションを克服できる

プロクラスティネーションについて

写真クラスの教訓

• 授業の最初の日、彼はクラスを2つのグループに分けました。量のグループでは、「できるだけ多くの写真を撮ってきて」と言いました。「100枚提出すればAをもらえる。90枚ならB、70枚ならC」という指示でした。

• そしてもう一方のグループ、品質のグループでは、「提出する写真の枚数は気にしない。最も優れた1枚だけで評価されるが、それは完璧でなければならない。光の使い方、構図、露出を調整し、ロックを外さなければならない」と伝えました。

• 彼らの最初の写真クラスで、どちらのグループがより良い結果を残し、学期末により高い成績を受け取ったでしょうか？実際は、品質のグループではなく、量のグループでした。なぜなら、品質のグループは1枚の写真に対し圧力や制御が強く、完璧主義者だったためです。

• 彼らはたくさんの写真を撮って、実際に量の方が品質を向上させることに繋がったのです。だから、何かを始める際や先延ばしをしている場合は、まずは量の方に取り組む方法を見つけることが大切です。

写真クラスの教訓

プロクラストネーションとの闘い

• 2時間の最大限の努力をしなければならないという考えに縛られ、運動に対して先延ばしになっていた。

• しかし、15分のサウナにすることで、最低限の運動量を確保することができた。

• これにより、完璧主義から抜け出し、運動への抵抗を減らすことができた。

• 先延ばしの原因は不安であり、過去の不安から未来の不安につながっている。

• そのため、不安から興奮に切り替えることで、先延ばしを克服できる。

• このような先延ばしに対処するために、無料でコーチングを提供しているプログラムがある。

プロクラストネーションとの闘い

Conclusion:

プロクラスティネーションの真の理由は不安にあると言われますが、不安から興奮に切り替えることで先延ばしを克服できることが分かりました。自分を奮い立たせるためには、完璧主義から解放され、行動を起こすための興奮を見つけることが重要です。また、先延ばしを克服するためには、プロクラスティネーションとの闘いをサポートするプログラムも紹介しています。