Comment surmonter la procrastination et prendre des mesures dès maintenant (CHANGEMENT DE VIE)

La procrastination et ses racines cachées

• La procrastination est un problème courant qui affecte les personnes de tous âges. Cela consiste à reporter des activités qui devraient être réalisées en temps utile, et cela peut avoir un impact négatif sur votre vie, entraînant des retards, de mauvaises performances, voire même des problèmes de santé.

• Si vous demandez à un individu pourquoi il procrastine, il pourrait vous dire des choses comme : 'Je suis paresseux', 'Je gère mal mon temps', 'Je suis perfectionniste'. Mais aucune de ces raisons n'est la véritable cause. Ce que nous allons aborder dans cet article, c'est la racine, la véritable raison cachée de votre procrastination.

• La procrastination est en réalité un mécanisme de protection. En effet, une partie de votre cerveau appelée l'amygdale est responsable de la réaction de lutte, de fuite ou de gel. Lorsque vous êtes sur le point de faire quelque chose qui suscite une peur de paraître stupide, de subir un rejet ou d'échouer, votre amygdale s'active fortement, déclenchant ainsi un mécanisme de protection.

• Reprenons l'exemple simple de postuler à un emploi. Vous avez besoin d'un nouvel emploi, vous savez que vous avez besoin de gagner plus d'argent, mais si vous postulez, vous devrez passer un entretien, et vous pourriez être rejeté, vous pourriez avoir l'air stupide, ou pire, obtenir le poste et réaliser que vous n'êtes pas qualifié, ce qui entraînerait votre licenciement immédiat. À un niveau subconscient, votre cerveau essaie de vous protéger dans cette situation en vous décourageant de postuler.

• Ainsi, la procrastination n'a rien à voir avec la paresse. Alors, comment remédier à cela ? C'est là que les choses deviennent vraiment intéressantes. Une fois que j'ai appris cette théorie, les choses sont devenues beaucoup plus faciles et amusantes.

La procrastination et ses racines cachées

Comprendre l'émotion et l'excitation

• L'émotion de l'anxiété et celle de l'excitation se situent sur le même spectre émotionnel. Par exemple, lorsque vous ressentez de l'anxiété à propos du travail, vous pouvez également ressentir de l'excitation à l'idée de réaliser un projet.

• Alors que l'anxiété se focalise sur une visualisation négative de l'avenir, l'excitation, quant à elle, se tourne vers les possibilités positives à venir. C'est cette perspective qui motive et stimule l'action.

• Cette dualité entre l'anxiété et l'excitation peut être illustrée par l'expérience personnelle d'un créateur de contenu sur YouTube. Confronté à la peur de ne pas être parfait dans ses vidéos, il a finalement transformé son énergie en adoptant une approche différente pour sa production de contenu.

Comprendre l'émotion et l'excitation

Surmonter la procrastination et viser l'excitation

• La procrastination peut être surmontée en se concentrant sur l'excitation plutôt que sur l'anxiété. En se concentrant sur les aspects positifs et les bénéfices pour soi-même et pour les autres, on peut dissiper la procrastination.

• Il est important de réaliser que la procrastination n'est pas seulement un problème pour les paresseux, mais aussi pour les perfectionnistes. Être perfectionniste peut être un moyen de se soustraire à l'action et au jugement, ce qui est en réalité une forme de paresse.

• La clé pour surmonter la procrastination et le perfectionnisme est de lâcher prise et de laisser aller le contrôle. Surtout dans le domaine artistique, il est impossible de contrôler le résultat final, et donc essentiel de libérer cette idée de contrôle.

• Se libérer de la procrastination et du perfectionnisme permet d'embrasser l'inconnu et d'accepter que le résultat peut être variable. Cela offre la liberté d'agir sans craindre l'échec ou le jugement extérieur.

Surmonter la procrastination et viser l'excitation

La Quantité vs la Qualité

• Le professeur divise sa classe en deux groupes dès le premier jour de cours. Il met en place le groupe de la quantité, où il dit : 'Allez prendre autant de photos que possible. Si vous en soumettez cent, vous obtiendrez un A, 90 vous obtiendrez un B, etc.'

• De l'autre côté, il y a le groupe de la qualité. Il leur dit : 'Peu importe le nombre de photos que vous soumettez, vous serez évalués uniquement sur votre meilleure photo, mais elle doit être parfaite en termes de lumière, composition, exposition, etc.'

• Au final, c'est le groupe de la quantité qui a obtenu de meilleurs résultats et des notes plus élevées. Contrairement au groupe de la qualité, ils étaient plus détendus, s'amusaient et produisaient du contenu en quantité, ce qui a finalement conduit à une meilleure qualité.

• L'expérience montre que la quantité peut mener à la qualité. Pour ceux qui hésitent à se lancer ou qui procrastinent, se concentrer sur la quantité peut être la clé.

• Un auteur a partagé sa méthode pour lutter contre le blocage de l'écrivain et la procrastination : écrire deux pages de mauvaise qualité par jour. C'est en faisant cela régulièrement qu'il s'est amélioré.

• Après ses études, l'intervenant a également partagé son propre exemple de concentrer sur la quantité, en l'occurrence dans sa pratique sportive.

La Quantité vs la Qualité

La Surmonter de la Procrastination

• Après avoir pris conscience de sa tendance à la procrastination lorsqu'il s'agissait de faire de l'exercice, l'auteur a expérimenté une approche différente pour surmonter ce problème.

• Plutôt que de se fixer un objectif maximal de deux heures d'effort intensif, il a décidé de réduire sa charge mentale en fixant un objectif minimal de 15 minutes dans un sauna, une activité qu'il appréciait.

• En agissant de la sorte, il a réussi à contrer sa perfectionnisme, qui exigeait une session d'entraînement de deux heures, en réduisant sa charge mentale.

• L'auteur souligne l'importance de comprendre que la procrastination est souvent liée à l'anxiété à l'idée de devoir accomplir une tâche en grande envergure, et suggère de plutôt se concentrer sur les aspects positifs et excitants de la réalisation de cette tâche pour contrer cette anxiété.

• Pour ceux qui souhaiteraient obtenir de l'aide pour surmonter la procrastination, l'auteur propose un lien vers un programme de 10 semaines conçu à cet effet, avec une étape spécifiquement dédiée à l'élimination de la procrastination.

La Surmonter de la Procrastination

Conclusion:

La procrastination peut être surmontée en se concentrant sur l'excitation plutôt que sur l'anxiété. En changeant de perspective et en acceptant l'imperfection, vous pouvez contrer la procrastination et prendre des mesures dès maintenant pour changer votre vie. N'attendez plus pour vous libérer de la procrastination et transformer votre façon d'agir.