Überwinden Sie Prokrastination: Tipps, um sich selbst zum Handeln zu zwingen

By Clark Kegley · 2024-03-05

Prokrastination betrifft Menschen jeden Alters und ist das Aufschieben von Aktivitäten, die rechtzeitig erledigt werden sollten. Dies kann sich negativ auf das Leben auswirken, zu verpassten Fristen, schlechter Leistung und sogar Gesundheitsproblemen führen. Die eigentliche Ursache für Prokrastination liegt in einer Schutzmechanismus im Gehirn, genauer gesagt im sogenannten Amygdala. Diese ist für die Reaktionen Kampf, Flucht oder Erstarrung verantwortlich und tritt bei der Angst vor Dummheit, Ablehnung oder Misserfolg in Aktion.

Die Wurzeln der Prokrastination

  • Prokrastination betrifft Menschen jeden Alters und ist das Aufschieben von Aktivitäten, die rechtzeitig erledigt werden sollten. Dies kann sich negativ auf das Leben auswirken, zu verpassten Fristen, schlechter Leistung und sogar Gesundheitsproblemen führen.

  • Die eigentliche Ursache für Prokrastination liegt in einer Schutzmechanismus im Gehirn, genauer gesagt im sogenannten Amygdala. Diese ist für die Reaktionen Kampf, Flucht oder Erstarrung verantwortlich und tritt bei der Angst vor Dummheit, Ablehnung oder Misserfolg in Aktion.

  • Ein Beispiel dafür ist die Angst vor Bewerbungsgesprächen. Die Amygdala reagiert stark, indem sie Gedanken der Ablehnung, Dummheit oder unqualifiziert sein auslöst. Somit ist Prokrastination in Wirklichkeit keine Frage von Faulheit, sondern ein Schutzmechanismus des Unterbewusstseins.

  • Die Lösung liegt darin, diesen Schutzmechanismus zu erkennen und zu verstehen. Sobald man dies erreicht, kann man anfangen, ihn zu überwinden und die Aufgaben mit weniger Anstrengung und mehr Freude zu bewältigen.

Die Wurzeln der Prokrastination
Die Wurzeln der Prokrastination

Der Übergang von Angst zu Aufregung

  • Es ist schwierig, einen genauen Punkt festzulegen, ab wann heiß langsam kalt wird. Das liegt daran, dass heiß und kalt in diesem Beispiel dasselbe auf einem Spektrum sind.

  • Angst und Aufregung gehören zu demselben Spektrum. Wenn Sie das Aufschieben spüren, feuert Ihr Amygdala Kampf, Flucht oder Erstarrung ab. Das ist eine Emotion, die Sie erleben.

  • Angst dreht sich um die Zukunft und führt zu einer negativen Visualisierung aller Dinge, die schiefgehen könnten. Deshalb zögern Sie natürlich. Aufregung hingegen betrachtet die Zukunft und sieht die Möglichkeiten, die richtig laufen könnten. Sobald Sie das erkennen, sind Sie motiviert.

Der Übergang von Angst zu Aufregung
Der Übergang von Angst zu Aufregung

Überwindung der Prokrastination und Perfektionismus

  • Die Person in dem Text war anfangs voller Vorfreude und Neugier auf Dinge, über die sie sprechen konnte, ohne sich großartig vorzubereiten. Das fühlte sich einfach richtig an und führte zu einem starken Wachstum im Jahr 2019 und 2020.

  • Prokrastination ist ein Symptom von Ängstlichkeit, das sich darauf konzentriert, was in der Zukunft schiefgehen könnte. Es ist wichtig, diese Angst umzukehren und sich auf das zu freuen, was gut laufen könnte und wie es einem selbst und anderen nutzen könnte.

  • Es ist ein Mythos, dass Prokrastination ein Problem fauler Menschen ist. Oft liegt es daran, dass man zu perfektionistisch ist und zu viel Wert auf das Ergebnis legt. Perfektionismus und Prokrastination sind eng miteinander verbunden, und man sollte lernen, die Kontrolle loszulassen, um darüber hinwegzukommen.

Überwindung der Prokrastination und Perfektionismus
Überwindung der Prokrastination und Perfektionismus

Die Bedeutung von Quantität und Qualität

  • Der Lehrer teilt seine Klasse am ersten Tag in zwei Gruppen: die Quantitätsgruppe und die Qualitätsgruppe.

  • Die Quantitätsgruppe wird ermutigt, so viele Fotos wie möglich zu machen. Bei 100 Fotos gibt es eine Eins, bei 90 eine Zwei, und so weiter.

  • Die Qualitätsgruppe hingegen wird nur nach einem einzigen Foto bewertet, und dieses muss perfekt sein.

  • Am Ende des Semesters stellte sich heraus, dass die Quantitätsgruppe bessere Ergebnisse erzielte und höhere Noten erhielt als die Qualitätsgruppe.

  • Der Druck und die Kontrolle in der Qualitätsgruppe führten dazu, dass sie zu perfektionistisch waren und letztendlich schlechter abschnitten.

  • Der Schlüssel zur Qualität lag also in der Quantität - durch das ständige Experimentieren und Ausprobieren wurden letztendlich bessere Ergebnisse erzielt.

Die Bedeutung von Quantität und Qualität
Die Bedeutung von Quantität und Qualität

Überwindung von Perfektionismus und Prokrastination

  • Der Autor hat festgestellt, dass er früher dachte, es sei entweder zwei Stunden maximaler Anstrengung oder gar nichts. Diese Denkweise führte zu Prokrastination beim Sport. Durch das Experimentieren mit einer geringeren Quote kam er auf die Idee, stattdessen eine 15-minütige Sauna zu nutzen, da er dies gerne mochte. Dadurch konnte er seinen Perfektionismus überwinden.

  • Es ist wichtig zu verstehen, dass Prokrastination oft auf Ängsten basiert, insbesondere der Angst, dass etwas perfekt sein muss. Die Lösung besteht darin, die Quote zu senken und sich auf die Quantität anstelle der Qualität zu konzentrieren. Wenn man Ängste umkehrt und sich auf die Zukunft freut, kann Prokrastination überwunden werden.

  • Der Autor bietet ein kostenloses 10-wöchiges Programm an, das sich unter anderem mit der Überwindung von Prokrastination beschäftigt. Durch das Entfernen von Hindernissen kann man so freier und fokussierter auf seine Ziele zugehen.

Überwindung von Perfektionismus und Prokrastination
Überwindung von Perfektionismus und Prokrastination

Conclusion:

Erkenntnis und Verständnis sind der Schlüssel zur Überwindung von Prokrastination und Perfektionismus. Durch das Experimentieren, Ängste umkehren und die Kontrolle loslassen können Sie sich erfolgreich von Prokrastination befreien. Nutzen Sie diese Tipps, um sich selbst zum Handeln zu zwingen und Ihre Ziele zu erreichen.

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